الكالسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في بناء العظام والأسنان القوية والصحية. ومن المهم تناول الكميات المناسبة من الكالسيوم يوميًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
يمكن الحصول على الكالسيوم من العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
الألبان ومشتقاتها، مثل الحليب والجبن والزبادي.الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والخس.السمك، مثل السلمون والسردين والتونة.المكسرات والبذور، مثل اللوز والسمسم والصنوبر.الفواكه والتوت، مثل البرتقال والتوت والتفاح.
ينصح بتناول الكميات الموصى بها يوميًا من الكالسيوم الذي تحتاجه الجسم. وفقًا للجمعية الأمريكية للتغذية، فإن الكميات الموصى بها من الكالسيوم للبالغين هي 1000-1200 ملغ يوميًا، وللأطفال والمراهقين هي 1300 ملغ يوميًا.
يجب الحرص على تناول الكالسيوم بشكل منتظم ومع تناول الأطعمة الغنية به، كما يمكن تعزيز امتصاص الكالسيوم بتناول الفيتامين D الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم. وينصح بالتحدث مع الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة من الكالسيوم لحالتك الصحية الفردية.