يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية للنمو والتطور الصحيين. تشمل هذه العناصر الغذائية:
البروتين: يساعد البروتين على بناء وإصلاح الأنسجة.
الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة.
الدهون: توفر الدهون الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
الفيتامينات: تساعد الفيتامينات على تنظيم العديد من وظائف الجسم.
المعادن: تساعد المعادن على بناء العظام والعضلات والأسنان وتنظيم العديد من وظائف الجسم الأخرى.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي توفر هذه العناصر الغذائية:
البروتين: اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والبيض.
الكربوهيدرات: الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
الدهون: الزيوت الصحية والمكسرات والبذور.
الفيتامينات: الفواكه والخضروات والحبوب المدعمة.
المعادن: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم والدواجن.
احتياجات الأطفال من العناصر الغذائية حسب العمر
تختلف احتياجات الأطفال من العناصر الغذائية حسب العمر. فيما يلي بعض الأمثلة على احتياجات الأطفال من العناصر الغذائية حسب العمر:
الرضيع: يحتاج الرضع إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى للنمو والتطور. يوصى بالرضاعة الطبيعية أو الصناعية حتى يبلغ الطفل عمر عامين على الأقل.
الأطفال الصغار: يحتاج الأطفال الصغار إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لضمان حصولهم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها.
الأطفال الأكبر سنًا: يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى المزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لدعم أنشطتهم البدنية.
نصائح لتغذية الأطفال
فيما يلي بعض النصائح لتغذية الأطفال:
قدم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
لا تجبر طفلك على تناول الطعام.
اجعل الوجبات ممتعة.
كن قدوة جيدة.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك مساعدة طفلك على الحصول على التغذية التي يحتاجها للنمو والتطور الصحيين.